다이어트를 건강하고 효과적으로 하려면 어떻게 해야 할까요?

무엇보다도 식이가 중요한데요.

유튜브 채널 '다이어트한의사 쏘팟'에서는 다이어트를 위한 탄수화물의 적정 섭취량을 설명했습니다.

1세 이상의 모든 연령에서 평균적으로 필요한 탄수화물의 양은 100g입니다. 그런데 한국인의 평균 탄수화물 섭취량이 314.5g이라고 합니다.

평균 필요량의 3배가 넘는 양이죠. 이 양을 반드시 줄이셔야 합니다.

♥다이어트를 위한 1일 섭취량

1단계 ㅡ 20g

2단계 ㅡ 50g

3단계 ㅡ 100g

☞ g수는 음식에 대한 무게가 아니라 음식에 들어있는 당질의 양을 의미합니다.

1단계는 케토시스 상태를 유발하는 용량입니다.

밥 1/3공기나 야채 듬뿍을 말하는데요.

결국 20g 섭취는 밥을 조금 먹는다기 보다 야채를 많이 먹는 것이 효율적이라는 것입니다.

단 고구마나 감자 같은 뿌리 채소는 당질이 많아서 제외시킵니다.

탄수화물만 제한하는 것이고 나머지 단백질이나 지방은 충분히 섭취해도 됩니다.

☞1단계의 장점

1. 지방을 태우는 몸으로 바뀝니다.

2. 체중감량 효과가 가장 큽니다.

☞ 권장기간: 최소 3일~최대 2개월

1단계는 필수가 아닌 선택 단계입니다.

☞ 1단계 적응 증

1. 살을 급하게 빼야하는 경우

2. 탄수화물 중독이 심한 경우

3. 인슐린 저항성이 높은 경우에 권장해드리는 단계입니다.

2단계는 케토시스 상태를 방지하는 용량으로 부작용을 최소화하는 양입니다.

체중감량 효과를 가장 극적으로 볼 수 있는 가장 이상적인 양입니다.

1단계와 비교하자면 충분한 양의 야채에 밥이 추가가 되었습니다.

식단은 1단계와 비교시 아침이나 점심을 밥 반공기를 추가로 드실 수 있습니다.

역시 1단계처럼 단백질과 지방을 드시되 야채 위주로 드시면 됩니다.

권장기간은 목표 체중 달성까지는 2단계를 쭈욱 유지하는것이 좋지만 너무 장기적으로 하다보면 효율성이 떨어질수가 있습니다.

따라서 6개월 안에는 반드시 뺀다는 목표를 가지시는 것이 더 효과적입니다

마지막 3단계는 모든 연령에서 필요한 탄수화물 양이죠.

다이어트할때 먹을 수 있는 최대치라고 할 수 있습니다.

음식으로 따지자면 2단계에서 먹었던 밥 반공기에서 반공기를 더 추가한 개념입니다.

아침과 점심을 밥 반공기씩 일반식으로 드시면 됩니다. 저녁식사만 1단계처럼 드시면 됩니다.

☞ 3단계를 추천하는 사람

1. 격렬한 운동을 병행

2. 다이어트 후 요요방지를 목적으로 하기에 적합

☞권장기간은 6개월 이상 (1, 2단계 포함) 입니다. 새로운 체중 적응기간이 필요하기 때문입니다.

다이어트 할때 말고는 평소에는 탄수화물을 얼마나 먹어야 할까요?

이것은 개인마다 차이가 있을수 있죠.

활동량이나 대사량, 근육량이 차이가 있기 때문입니다.

하지만 탄수화물 필요량을 보고된 바에 의하면

1. 모든 연령에서 필요한 평균 : 100g

2. 성인이 뇌와 근육에서 사용 : 150g

3. 중등도의 활동을 하는 성인 : 200g

다이어트를 하신 후에는 100~200g 자신에게 맞는 양을 섭취해야 합니다.

간, 담, 신장, 췌장, 제1형 당뇨 등의 질환이 있으시면 극단적인 저탄수화물 식이는 절대 금물입니다.

<출처=유튜브, 다이어트한의사 쏘팟>