허리와 무릎 뒤쪽에 통증을 느끼시나요?

대퇴 이두근을 마사지해주면 통증이 가신다고 하는데요.

유튜브 채널 '피지컬 갤러리'에서는 대퇴 이두근 셀프 마사지 영상을 공개했습니다.

대퇴 이두근이란 좌골결절에서 시작, 비골두까지 이어진 근육입니다.

무릎을 구부리고 다리를 뒤쪽으로 뻗을 수 있게 해주는 근육입니다.

대퇴이두근이 뭉치는 이유는 보통 오랜시간 앉아서 생활하기 때문입니다.

이는 앉아있는 자세가 무릎을 구부린 자세, 즉 대퇴이두근을 짧게 만드는 자세이기 때문인데요.

대퇴이두근이 뭉치게 되면 걸을 때마다 무릎 뒤쪽에서 심한 통증이 나타날 수 있습니다.

물론 가만히 있을 때도 무릎 뒤쪽이 아픕니다. 걸을 때 그 통증이 심해지는 게 특징입니다.

이럴 때 스트레칭과 마사지를 해주면 정말 좋습니다.

1) 의자 끝에 앉아서 뒤쪽 다리를 세게 털어줍니다.

2) 양손으로 햄스트링을 쥐어짜주면 됩니다.

여기서 주의할 점은 앞쪽 허벅지가 아닌 뒤쪽 허벅지를 해줘야 합니다.

엄지손가락이 허벅지 바깥쪽에 위치하게 됩니다. 위에서부터 아래쪽까지 전부 풀어주면 됩니다.

3) 이번엔 마사지볼을 이용해서 풀어줍니다.

마사지볼을 다리 밑에 두고 다리를 움직여줍니다.

이때 주의할 점은 의자가 너무 푹신푹신하면 효과가 적습니다. 조금 딱딱한 의자에서 하는 게 좋습니다.

대퇴 이두근 스트레칭을 알아보도록 하겠습니다.

손으로 벽을 짚은 상태에서 발등을 들어올립니다. 허리를 반듯하게 세운상태에서 천천히 내려줍니다.

허리가 구부려진다면 지금보다 좀 더 위에서 스트레칭을 해주면 됩니다.

대퇴 이두근이 늘어나는 느낌에 최대한 집중하면서 30초 정도 자세를 유지합니다.

4번씩 반복하고 반대쪽도 해주면 됩니다.

<출처=유튜브, 피지컬갤러리>