좀처럼 살을 빼기 힘든 부위 중 하나가 허벅지입니다.


그러나 원인을 알면 대책을 세우기가 쉽습니다.


허벅지 근육을 사용하면 신진대사가 촉진되고 체질의 개선도 기대할 수 있습니다.


온라인 미디어 '트릴'이 허벅지 앞뒤 근육을 균형 있게 단련하는 '전사의 포즈 1 , 2' 요가 동작을 소개합니다.


◎전사의 포즈 I


●목적


앞에 내딛은 발의 새끼발가락과 발뒤꿈치로 몸의 균형을 유지해 허벅지 앞쪽 근육을 단련합니다.


●방법


1. 다리를 모으고 서서 양팔은 옆구리를 따라서 펴줍니다.



2. 왼쪽 다리를 크게 뒤로 낮추고 왼쪽 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.


오른쪽 무릎을 구부리고 무릎 밑에 발목을 놓고 발을 디딘 다음, 발뒤꿈치로 매트를 강하게 누릅니다.


이때 몸이 기울어지면 다리 폭을 좁혀 주세요.



3. 양팔을 하늘 위로 올리고 시선은 손끝에 둡니다.


뻗은 팔은 귀와 닿지 않게 해주고, 어깨 주변은 긴장을 풀어 허리가 중심을 잡는 걸 도와줍니다.


반대쪽도 같은 자세로 실시해줍니다.


●효과 UP 포인트 :앞 허벅지에 효과가 있으려면 두 다리를 강하게 내딛는 것이 포인트입니다.


단! 너무 강하게 밟으면 골반이 기울어집니다.



◎전사의 포즈 II


●목적


허벅지 뒷면의 근육을 사용해 군살을 빼는 동작입니다.


1. 다리를 펴고 골반을 세우고 ​​앉은 후, 발가락을 하늘로 향합니다.


양손은 엉덩이 옆에 둡니다.



2. 무릎을 굽혀 좌우 종아리에 손을 넣습니다.


힘을 가하지 않은 상태에서 다리 밑에서부터 몸을 앞으로 숙여줍니다.


배의 힘을 빼지 않고 배꼽을 허벅지에 가까이 가져간다는 생각으로 몸을 움직입니다.


이때 허리와 등이 일직선으로 유지될 수 있도록 자세를 잡습니다.



3. 뒷무릎이 아프지 않은 사람은 두 다리를 편 상태에서 다리 밑부분부터 몸을 앞으로 밀어 줍니다.


상체를 발가락 쪽으로 뻗는다는 느낌으로 몸을 숙입니다.


●효과 UP의 포인트


발끝을 세우면 허벅지에서 종아리까지의 근육이 자극되어 트레이닝 효과가 한층 높아집니다.