날씬하고 건강한 몸 안에서는 두 말할 것도 없이 신진대사가 활발합니다. 이는 몸의 유연성을 높이고 몸에 필요 없는 지방을 태우는 역할을 합니다. 소개할 스트레칭 자세는 뭉치고 굳은 허벅지 또는 등을 풀어주는 자세입니다.


허벅지와 등의 유연성을 높여 몸의 가동성을 넓히고, 하반신의 붓기와 오한을 개선하는 효과도 기대할 수 있습니다. 매일 실시하여 건강하고 날씬한 하체를 만들어 보세요.



(1) 발을 모으고 똑바로 선 자세를 만듭니다.



(2) 숨을 들이마시면서 두 팔과 다리를 옆으로 최대한 벌리세요.


이때 허리를 곧게 펴는 것에 집중하세요.


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(3) 숨을 내쉬면서 상반신을 구부려 양 손가락 끝을 바닥에 닿게 합니다.


상체는 곧게 유지한 체로 직각이 되도록 합시다.


이때 바닥에 손이 닿지 않을 경우 베게 등의 보조물을 이용해도 됩니다.



(4) 팔꿈치를 구부려 머리가 최대한 바닥에 근접하게 숙이고 20초간 유지하세요.


이때 머리와 팔꿈치가 바닥에 닿을 수 있으면 더 좋습니다.


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(5) 머리와 양손을 3)번 자세로 돌아간 후 양쪽 다리를 안쪽으로 돌립니다.



(6) 양쪽 다리를 붙인 후 (1)번 자세로 돌아갑니다.


* 포인트 : 발바닥에 힘을 주고 상반신을 끌어올린다는 느낌으로 하면 됩니다. 또한 상체를 구부리지 말고 등을 최대한 곧추세운 상태를 유지하세요.


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