각선미와 날씬한 종아리를 만들기 위해서는 무엇보다 하체의 붓기를 빼는 것이 중요합니다. 특히 종아리는 붓기가 쌓이기 쉬운 신체 부위여서 꼼꼼하게 관리하기가 까다로운데요. 온라인 미디어 '트릴'이 아름다운 종아리 라인을 만드는 '발끝 의자 포즈'를 소개했습니다.


◎발끝 의자 포즈


이 동작은 발뒤꿈치를 높이 들어올려 종아리 근육에 자극을 줍니다. 종아리 근육이 강화되면서 혈액 순환이 좋아지기 때문에 붓기가 예방됩니다. 또한 몸의 균형을 잡아주기 때문에 다리 전체의 탄력도 향상되어 아름다운 각선미도 기대할 수 있습니다.



1) 선 채로 다리를 어깨너비로 벌려줍니다.



2) 양 무릎을 가볍게 구부려주세요.


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3) 숨을 들이마시면서 양쪽 팔을 어깨 앞으로 뻗어줍니다.


이때 팔은 최대한 바닥과 수평을 유지해주세요.



4) (3)의 자세를 유지하면서 숨을 내쉽니다.


발꿈치를 들어 발끝으로 서서 호흡을 3분간 유지해주세요.


숨을 들이 마시면서 천천히 발뒤꿈치를 내리고 숨을 내쉬면서 (1)의 자세로 돌아갑니다.


가장 중요한 포인트는 몸의 균형을 유지하는 자세입니다. 불안정한 상태에서 포즈를 취하고 있으면 허리를 굽히거나 어깨가 올라가면서 자세가 흐트러지기 쉽습니다. 어깨와 팔을 바닥과 수평으로 유지하는 것이 가장 중요합니다.


바쁜 시간에는 1분만 호흡을 유지해도 운동의 효과는 큽니다. 잠시라도 하는 것과 하지 않는 것은 다르니까요. 매일 꾸준히 운동해서 부종이 없는 날씬한 종아리와 예쁜 각선미를 꼭 만드세요!


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