무릎 관절 근육이 약해지면 허리 통증의 원인이 됩니다. 고관절을 스트레칭하면 허벅지 앞쪽 대퇴직근(무릎관절 윗근육)이 원심성 수축(늘어지면서 힘을 발휘)을 해주면서 허리 통증이 줄어든다고 합니다. 그동안 힘들었던 허리 통증으로부터 벗어날 수 있다고 합니다. 온라인 미디어 '트릴'이 대퇴 직근을 강화해서 건강한 허리를 만들 수 있는 '낙타 포즈'를 소개했습니다.



...광고...


★대퇴 직근이란 무엇일까요?


대퇴 직근은 넓적다리 앞쪽에 있는 네 개의 근육입니다. 고관절을 구부리는 근육이기도 하고, 근육이 확장된 상태에서는 엉덩이 근육을 늘려주는 역할을 담당합니다. 대퇴 직근을 단련하려면 허리를 젖히지 않은 상태에서 다리 밑부분을 앞으로 밀면서 운동해줘야 효과가 좋습니다. 대퇴 직근을 단련하면 허리의 뒤틀림을 막아주면서 허리를 강하게 자극하기 때문에 허리 통증에 효과적입니다.



1. 무릎을 꿇고 앉아 발끝을 세웁니다.


발목을 잡고 허리는 앞으로 구부려줍니다.



2. 허리를 뒤로 비스듬하게 세웁니다.


하체 부분을 앞으로 밀어내고, 양손은 세운 발을 잡아줍니다.


...광고...



3. 턱은 앞으로 당겨주고 허리를 둥글게 만듭니다.


앞쪽 허벅지로 중심을 잡을 수 있게 허리를 잘 폅니다.


가슴은 앞으로 열어준다는 느낌으로 자세를 유지합니다.



발목에 손이 닿지 않는 경우 벽돌을 다리 옆에 두고 시도하세요.



꾸준히 연습하면 엉덩이 뒷부분의 근육의 긴장이 완화되면서 몸이 점점 더 잘 젖혀집니다. 그러면 발뒤꿈치 잡기가 수월해지면서 운동 효과가 커집니다.


...광고...